p max

[...] sztangielek bokiem w górę - 4x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12-10 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 20x20x20x20- 3s x max / 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 20x20x20x20 -3s x max / Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 15/12/10/8/6 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] jedną nogę Żuraw 12x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne 12x Wyciskanie hantli siedząc 12x Odwrotne pompki 12x Uginanie przedramion z hantlami 12x Plank klasyczny 1x max czas Po 2 tygodniach nie podołałem i to ze względu na to, że robiłem treningi wieczorami, gdy byłem zmęczony. Żeby przerzucić się na coś bardziej lekkiego postawiłem na [...]

[...] 1s 15 powt 3.zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1s 15 powt 4.wyciskanie sztangi leżąc 1s.15 powt (60% ciezaru max) 5.unoszenie sztangielek bokiem 1s.15 powt (małym ciezarem) 6.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 1s 15 powt (60% ciezaru max) [...]

[...] przy moim 3 dniowym treningu w dni treningowe i nietreningowe?? Wrzucam mój trening FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]

[...] hilton - paris hilton no. 5 - chanel jungle elephant - kenzo naomi - naomi cambell light blue - dolce&gabana delicies - cartier absolutely givenchy - givenchy silk touch - max mara spring in parish - celine dion DKNY by delicious women - donna karan One - calvin klein mexx woman - mexx belong - celine dion inspiration - lacoste insolence - [...]

[...] Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 .Przenosy - 4 * 15 Plecy 1.podciaganie 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Martwy ciąg - 5 * 10-8 4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10 Barki,tricepsy 1.Wyciskanie sztangii z zza karku - 4 * 20(mały ciężar:) [...]

[...] to unoszenie dłoni) 13. Unoszenie dłoni ze sztangą trzymaną za plecami stojąc - przedramiona Ilość serii i powtórzeń: 1. 3s. x 15 powt. + 2s. rozgrzewkowe 2. 2 x 15 3. 3 x max 4. 3 x 12 5. 3 x 12 6. 2 x 10 7 3 x 12 8. 2 x 15 9. 2 x max 10. 2 x 20-30 11. 1 x 20-30 12. 1 x 15-20 13. 1x 20-30 co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Yo! Oto mój nowy trening który jak sądzę będzie przedobrzony ze względu na ilość ćwiczen serii itd. Dodam że robie tylko siłe, jednak ostatnie ćwiczenia partii robie na wytrzymałosc czyli duuuuzo powtórzen duuuuzoo serii sredni ciezar ;) zawsze progresja dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 [...]

[...] z przerwami moje dane to wiek-16 lat waga-77-80kg teraz niecwicze i ze są wakacje to waze 77kg ale jak jestesm w formie to 80kg wzrost-182cm obwod bica 34,5cm wyciskanie na maxa 86kg przedctawie wam moj plan trenigowy co zamiezam nim cwiczyc od wrzesnia suplementacje bende miał: -Oxy Gen Naturalna Serwatka 5000g -Wital Max Whey Pro Gainer 4800g [...]

[...] z klatki 4s 8-10 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4s 8-10 4.unoszenie hantli bokiem, siedzac, w opadzie tulowia 4s 8-12 plecy: 1. podciaganie na drazku do klatki 5s max 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/8/8/8 3.unoszenie hantli wzdluz tulowia 3s 8-10 4.przyciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem(z "suspinacją" nadgarstka) 2s B [...]

[...] plan ,ewentualnie coś poprawili :) PONIEDZIAŁEK Klata-barki-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) BARKI 1. Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 4 serie (10) 2. Unoszenie hantli w przód stojąc 4 serie (10) 3. [...]

[...] 1min) . 4. unoszenie nogi w bok w pozycji klecznej x20 5. unoszenie nogi w tyl w poz klecznej x20 . . . 6. przysiady w rozkroku z hantlami x20 7. sciskanie pilki udami (do max) . . . 8. podnoszenie bioder lezac x20 9. podnoszenie nog lezac na brzuchu x20 . . . 10. spiecia na palcach z hantlami (do max) . . . 11. wyciskanie hantli x20 12. [...]

[...] 3s. 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12/10/8 Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3s. 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 1s. max Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 1s max Piętek . Barki , nogi, ,,szrugsy" Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] -Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x8 -Wznosy sztangielek w opadzie (tylny akton) 4x8 -Podciąganie sztangi do brody 4x8 -Szrugsy 3x10 DZIEŃ 3 Plecy+triceps -Podciąganie 5x max -Wiosłowanie szerokim chwytem w siadzie 4x8 -Wiosłowanie wąskim chwytem w siadzie 4x8 -Prostowanie tułowia z obciążeniem z opadu 4x10 ------- -Wyciskanie sztangielki zza [...]

Siemano, chciałbym uzyskać wasze zdanie co do tego treningu. Cel to masa mięśniowa ćwiczę 3 razy w tygodniu a staż to 1,5 roku. PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie gryfem plaska 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie hantlami skos (-) 3s 12-6 - Wyciskanie hantlam skos (+) 3s 12-6 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12 10 8 - rozpietki plaska 3s 12 10 8 [...]

[...] br.,osiągnęłam 66,5 kg ostatecznie doprowadziła mnie do takiego pogorszenia samopoczucia głównie psychicznego, że zarzuciłam. Ponowne próby powrotu kończyły się porażką po max 3 dniach. Od tamego czasu, czyli jakieś dwa miesiące, przytyłam 2 kg, obecnie ważę 68,5 kg. Ostatnio stwierdziłam, że nie tędy droga, już wcześniej wiedziałam, że diety [...]

[...] ze sztangielka o kolano 10,8,6 Piatek: Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 Odpychanie nog na suwnicy 12,10,8,6 Uginanie nog na maszynie 10,8,6,4 Wspiecia na palce 4 x max Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce 12,10,8,6 Podciaganie sztangi do brody 10,8,6 Szrugsy 4 x 12 Za kazda wypowiedz dziekuje

[...] w przód lub na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 -pompki na poręczach 1x(max) PULL Plecy: -mc zwykłe 4x5 + ściąganie drążka do klatki szer. uchwyt (podchwyt) 4x12 -Podciąganie 2x(max) Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą prostą 3x8 + unoszenie [...]

[...] O KOLANO Pytania dodatkowe: 1. Trening odbywa się seriami 3 razy w tygodniu po 3x15(60%CR)/3x10(80%CR)/3x5(100%CR). Dobrze rozumiem? 2 Jeżeli na treningu na rękę biorę max 10 kg, to jak będzie w 1,2,3 sesji jeżeli mam obciążniki 1,25kg 2,5kg. 3. Mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej prze co wyciskanie ogranicza się do max 30kg . Czy [...]